راه کارهایی برای افزایش وزن

راه کارهایی برای افزایش وزن

برخلاف اکثر مردم که به دنبال لاغر شدن هستند، بسیاری از افراد هم وجود دارند که میخواهند چاق شوند.

برخی افزایش وزن را مانند کاهش وزن، کاری دشوار می دانند و با آن مشکل دارند.

اضافه کردن بعضی خوراکی های خاص به رژیم غذایی، رسیدن به افزایش وزن را سالم تر و اثربخشی آن را بیشتر می کند. این مقاله مناسب کسانی است که کمبود وزن دارند.در این مقاله ما مواد غذایی مناسب چاق شدن را به شما معرفی می کنیم.

اسموتی پروتئینی

اسموتی های پروتئینی یکی از سریع ترین راه ها برای افزایش وزن و دریافت مواد مغذی هستند. درست کردن این اسموتی ها در خانه، بسیار راحت است و در مقایسه با نمونه تولیدی آنها که سرشار از قند هستند، بسیار مفید تر خواهند بود.

در ادامه لیستی از اسموتی های خوشمزه که به راحتی در منزل درست می شوند معرفی شده. هر کدام از آنها را با دو فنجان شیر و یا انواع جایگزین شیر مانند شیر بادام یا نارگیل ترکیب کنید.

شیک شکلات، موز و آجیل

یک عدد موز، یک قاشق شکلات و یک قاشق غذا خوری مغز آجیل ( هر آجیلی که دوست داشتید ) را با هم ترکیب کنید.

شیک وانیل و توت

یک فنجان توت تازه یا منجمد را با یخ، یک فنجان ماست طبیعی سرشار از پروتئین و یک قاشق وانیل ترکیب کنید.

شیک شکلات و فندق

۲ فنجان سرخالی شیر شکلات را با یک قاشق پروتئین وی و فندق ترکیب کنید.

شیک سیب کارامل

یک برش سیب را با یک فنجان ماست طبیعی، یک قاشق پروتئین وی و یک قاشق غذا خوری شکر مخلوط کنید.

شیر

شیر به عنوان یک خوراکی مناسب برای افزایش وزن و ساخت عضلات شناخته می شود و دارای مقدار مشخصی پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و کلسیم است ( البته در کنار دیگر مواد معدنی و ویتامین ها ). برای آنهایی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، شیر از بهترین منابع پروتئین است که دارای کازئین و پروتئین وی است. پژوهش ها نشان داده اند که مصرف شیر هنگام انجام تمرینات قدرتی منجر به رشد عضلات می شود. سعی کنید یک یا دو لیوان شیر را به صورت میان وعده و یا قبل و بعد از ورزش استفاده کنید.

گوشت قرمز

گوشت های قرمز از بهترین غذاها برای ساخت عضله هستند. برای مثال، استیک دارای ۳ گرم لوسین در ۱۷۰ گرم است. لوسین آمینو اسید، کلید مورد نیاز بدن برای تحریک سنتز پروتئین و اضافه کردن بافت عضلانی جدید است.  بهتر است برش های چرب تر گوشت را انتخاب کنید که نسبت به گوشت های بدون چربی کالری بیشتری وارد بدن می کند. گوشت های چرب و بدون چربی هر دو منبع خوبی برای دریافت پروتئین هستند اما کالری گوشت های چرب زیاد است و همین مسئله به فرآیند افزایش وزن کمک می کند.

مکمل های پروتئین

برای ورزشکاران و بدنسازانی که می خواهند وزن اضافه کنند دریافت مکمل های پروتئین از راهکارهای معمول است. مکمل های پروتئین وی، برای افزایش وزن مناسب است به خصوص زمانی که با ورزش های قدرتی ترکیب می شوند. بعضی از مردم فکر می کنند پروتئین وی ناسالم یا غیر طبیعی است اما این باور کاملا غلط است. پروتئین وی از لبنیات به دست می آید که برای کاهش بیماری و بهبود سلامتی مفید است. این پروتئین دارای تمام آمینو اسیدهای ضروری برای رشد عضلات است. از این مکمل قبل یا بعد از تمرین خود استفاده کنید، هرچند مصرف آن در دیگر ساعات روز هم اشکالی ندارد.

انتهای پیام/

روژان فرهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

WeCreativez WhatsApp Support
پشتیبانی مشتریان ما آماده پاسخگویی به سوالات شما عزیزان می باشد
سلام، چطور میتونم کمکتون کنم؟