دانستنیها

کرامپ عضلانی چیست؟

کرامپ عضلانی

کرامپ عضلانی چیست؟

کرامپ عضلانی، انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله است. اگر تا به حال در شب، با گرفتگی عضله بیدار شده باشید احتمالاً باید بدانید که گرفتگی عضلات چقدر دردناک است. کرامپ عضلانی اگرچه به طور کلی بی ضرر است، اما استفاده از عضله آسیب دیده را به طور موقت غیرممکن می کند.

 

علائم

بیشتر کرامپ های عضلانی در عضلات پا، به ویژه در ساق پا رخ می‌دهد. علاوه بر درد ناگهانی و شدید، ممکن است یک توده بافت عضلانی زیر پوست خود احساس کرده یا ببینید.

 

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

کرامپ عضلانی معمولاً خود به خود از بین می رود و بندرت آنقدر جدی است که نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد. با این حال، در موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:

  • باعث ناراحتی شدید شود
  • با تورم پا، قرمزی یا تغییرات پوستی همراه باشد
  • با ضعف عضلانی همراه باشد
  • مرتباً اتفاق بیفتد
  • با خود درمانی بهبود نیابد
  • علت واضحی مانند ورزش شدید نداشته باشد

 

علل

استفاده بیش از حد از عضله، کم آبی بدن، کشیدگی عضله یا ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی می تواند باعث کرامپ عضلانی شود. در بسیاری از موارد، علت آن مشخص نیست.
اگرچه بیشتر کرامپ های عضلانی بی خطر هستند، ممکن است برخی از آنها به یک بیماری زمینه ای مربوط باشند، مانند:

  • خون رسانی ناکافی. تنگی عروقی که خون را به پا می رسانند (تصلب شرایین اندام ها) می تواند در هنگام ورزش، دردی مانند گرفتگی در پاها ایجاد کند. این گرفتگی ها معمولاً بلافاصله پس از قطع ورزش از بین می روند.
  • فشردگی عصب. فشردگی اعصاب در ستون فقرات (تنگی مجرای کمر) نیز می تواند درد مشابه گرفتگی عضلات پا ایجاد کند. معمولاً هرچه بیشتر راه می روید درد بدتر می شود. راه رفتن در وضعیت کمی انعطاف پذیر مانند آنچه در هنگام هل دادن سبد خرید پیش روی خود استفاده می کنید، ممکن است باعث بهبود یا تأخیر در بروز علائم آن شود.
  • تخلیه مواد معدنی. کمبود پتاسیم، کلسیم یا منیزیم در رژیم غذایی می تواند باعث گرفتگی پا شود. دیورتیک ها (داروهایی که اغلب برای فشار خون بالا تجویز می شوند) نیز می توانند این مواد معدنی را تخلیه کنند.

 

عوامل خطر

عواملی که ممکن است خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهند عبارتند از:

  • سن. افراد مسن توده عضلانی خود را از دست می دهند، بنابراین عضله باقیمانده می تواند راحت‌تر تحت فشار قرار گیرد.
  • کمبود آب بدن. ورزشکارانی که هنگام شرکت در ورزشهای هوای گرم دچار خستگی و کم آبی می شوند، به طور مکرر دچار کرامپ عضلانی می شوند.
  • بارداری. گرفتگی عضلات نیز در دوران بارداری شایع است.
  • بیماری. اگر دیابت یا اختلالات عصبی، کبدی یا تیروئید داشته باشید ممکن است در معرض گرفتگی عضلات باشید.

 

جلوگیری از کرامپ عضلانی

این مراحل ممکن است به جلوگیری از گرفتگی کمک کند:

  • بدن خود را هیدراته نگه دارید. هر روز مقدار زیادی مایعات بنوشید. این مقدار به رژیم غذایی، جنسیت، میزان فعالیت، آب و هوا، سلامتی، سن و داروهای مصرفی شما بستگی دارد. مایعات به عضلات کمک می کنند تا منقبض و شل شوند. همچین باعث می شوند سلول های عضلانی هیدراته شده و تحریک پذیری کمتری داشته باشند. در حین فعالیت، مایعات را در فواصل منظم بنوشید و پس از اتمام کار به نوشیدن آب یا مایعات دیگر ادامه دهید.
  • حرکات کششی انجام دهید. قبل و بعد از استفاده از هر عضله به مدت طولانی، حرکات کششی انجام دهید. اگر معمولاً در هنگام شب، دچار گرفتگی پا می شوید، قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید. ورزش سبک مانند سوار شدن بر روی دوچرخه ثابت چند دقیقه قبل از خواب نیز می تواند از کرامپ عضلانی در هنگام خواب جلوگیری کند.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *