ویتامین B2 یا ریبوفلاوین یکی از ویتامین های ضروری بدن ما و جزء ویتامین های ب است که یکی از ویتامین های محلول در آب است.
در این مقاله از داروخانه آنلاین دیجی دارو به بررسی کامل و جامع ویتامین B2 میپردازیم.
با ما همراه باشید
ویتامین B2 یا ریبوفلاوین چیست؟
ریبوفلاوین هنگامی که دانشمندان ویتامین B1 را بررسی میکردند کشف شد.
آنها دریافتند که این ویتامین مقاوم تر از ویتامین B1 است ومقاوت زیادی دربرابر حرارت از خود نشان میدهد اما در مقابل نور بسار حساس است.
همانطوری که در بالا گفته شد ویتامین ب2 محلول در آب است بنابراین در بدن ذخیره نمیشود. پس باید این ویتامین به مقدار کافی مصرف شود تا بدن دچار کمبود ریبوفلاوین نشود.
این ویتامین به کمک غذا و قرص ها وارد بدن شده و توسط ناقل هایی که در دیواره های روده وجود دارد به خون منتقل میشوند.
ویتامین b2 چرا برای بدن مفید است؟
کمبود این ویتامین مانند تمام ویتامین های دیگر برای بدن ما عوارضی را به دنبال دارد.
در این قسمت چندمورد از فوایدی که ویتامین B2 برای بدن ما دارد را شرح داده ایم:
- ویتامین ب2 برای سلامت چشم مورد نیاز است و تحقیقاتی که دانشمندان انجام دادند نشان میدهد کسانی که افرادی که از مکمل های استفاده میکردند که دارای ریبوفلاوین است نسبت به دیگران کمتر به بیماری آب مروارید مبتلا شده اند.
- این ویتامین برای کاهش ابتلا به سرطان ها نیاز است.
- این ویتامین به تجزیه پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها کمک می کند.
- ویتامین b2 برای جوان سازی پوست صورت و تقویت و افزایش رشد مو مناسب است.
- برای درمان سریه زخم ها مناسب است.
- به درمان سریع سردرد و میگرن کمک می کند.
- ویتامین b2 به افزایش تولید گلبول قرمز خون کمک می کند و درنتیجه برای درمان کم خونی مناسب است.
- کربوهیدرات، چربی و پروتئین توسط این ویتامین تجزیه میشوند بنابراین ویتامین b2 برای افزایش انرژی لازم است.
- مطالعات نشان میدهد که کمبود این ویتامین احتمال مبتلا شدن به بیماری های تیروئیدی را افزایش میدهد بنابراین برای عملکرد صحیح غده تیروئید ضروری است.
- ویتامین ب2 باعث افزایش جذب آهن، ویتامین B1، ویتامین B3، ویتامین B6 و فولات می شود.
منابع غذایی که این ویتامین را دارند
- شیر و لبنیات.
- جگر منبع غنی از ویتامین B2 است.
- پیاز یکی از بهترین منابع ریبوفلاوین است.
- مخمر آب جو نیز از منابع غنی B2 است.
- گوشت و تخم مرغ و ماهی و مرغ.
- در بسیاری از سبزیجات مانند اسفناج،قارچ،برگ چغندر،کلم بروکلی،مارچوبه،گوجه فرنگی،نخودفرنگی،لوبیای سبز،هویج .
- ارده
- برنج سفید
- انگور و سیب یکی از منبع غنی ویتامین B2 هستند .
- عدس و لوبیای قرمز
- تخمه آفتابگردان،بادام درختی
علائم کمبود ویتامینB2
از آنجایی که بدن ویتامین B2 را دائم مورد استفاده قرار میدهد بنابراین فرد بیشتر درمعرض کمبود این بیماری قرار میگیرد.
چون این ویتامین در فعال شدن ویتامین های و B6 ضروری است بنابراین کمبود آن باعث کمبود این ویتامین ها نیز میشود.
علائم کمبود ریبوفلاوین عبارت اند از:
- پوست خشک
- لب های ترک خورده
- به وجود آمدن زخم در دهان وآفت های دهانی
- گلودرد
- جوشهای ریز درکنار بینی و گوشه دهان به وجود می‌آید
- زبان متورم شده و سرخ میشود
- حساس شدن چشم ها به نور و تاری دید
- کم خونی
چه افرادی درمعرض کمبود ویتامینB2 قرار دارند؟
- افراد مسن
- کسانی که الکل مصرف میکنند
- کسانی که داروهای ضدبارداری مصرف میکنند
- عرق کردن و فعالیت های بدنی و استرس نیاز بدن به ویتامین B2 را افزایش می دهند.
تداخل دارویی
این ویتامین ممکن است با برخی از داروهای ضد افسردگی و دارو های ضد سرطان تداخل داشته باشد همچنین با برخی از داروهای ضد درد مانند تورازین.
بیماریهای کبدی ممکن است برروی عمل ریبوفلاوین اثر بگذارد.
چه مقدار ویتامین B2 برای بدن نیاز است؟
- زنان باردار 1.4 میلی گرم در روز
- زنان شیرده 1.6 میلی گرم در روز
- مردان ۱۹ سال و بالاتر حدود 1.3 میلی گرم در روز
- برای زنان حدود 1.1 میلی گرم در روز
سخن آخر
دراین مقاله ویتامین B2 را معرفی کردیم و علائم کمبود آن،منابع غذایی و همچنین مقدارمورد نیاز را برای شما شرح دادیم.
ویتامینB2 ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشد بهتر است قبل از مصرف با پزشت خود مشورت کنید.
از اینکه تا انتهای مقاله با ما همراه بودید از شما سپاس گذاریم.
