در این مقاله از داروخانه انلاین دیجی دارو به بررسی علت خروپوف و روش هایی که برای درمان خروپف موثر هستند میپردازیم.
با ما همراه باشید.
خروپف و علت آن
خروپف سرصدایی است که افراد هنگامی که خواب هستند از خود تولید میکنند و باعث بهم زدن ارامش اطرافیان خود میشوند.
هنگامی رخ میدهد که درموقع خواب هوا آزادانه از گلو و بینی عبور نمیکند و همین امر باعث میشود بافتهایی که در گلو و دهان وجود دارند بلرزند و باعث تولید صدا شود.
همچنین علت خروپف میتواند به ژنتیک فرد برگردد.
افرادی که چاق هستند و کسانی که اطراف گردن و گلویشان چربی دارند خروپف میکنند.
همچنین افزایش سن باعث باریک شدن حلق شده و همین امر باعث میشوند افرادی که سنشان بالا است خروپف کنند.
خوردن الکل ،مصرف برخی داروها همچنین سیگار کشیدن باعث شل شدن عضله ها و درنهایت خروپف میشود.
نقص در بینی نیز بعضی از مواقع باعث خروپف می شود.
طرز خوابیدن شما نیز میتواند علت خروپف شما باشد.هنگامی که به پشت میخوابید عظله های حلق شل شده و درنتیجه باعث خروپف میشود.
درمان خروپف با ساده ترین راه حل ها
امروزه راه حل های زیادی برای خروپف وجود دارد اما بعضی از انها مناسب نیستند و فرد را در طول شب بیدار نگه میدارند تا خروپف را قطع کنند.همین امر سبب خستگی زیاد و انرژی نداشتن فرد میشود.
در این قسمت سعی کردیم بهترین و اسان ترین راه حل ها و روش هایی که برای درمان خروپف موثر هستند به شما عزیزان معرفی کنیم.
با ما همراه باشید.
وضعیت خوابتان را تغییر دهید تا شاهد درمان خروپف باشید
عده ای از افراد تنها زمانی که به پشت خوابیده اند خروپف میکنند. بنابراین با تغییر وضعیت خوابشان خروپف درمان میشود و دیگر از آن رنج نمیبرند.
به پهلو خوابیدن عادت کنید.
برای اینکه به پهلو خوابیدن عادت شود یک توپ و یا یک بالش و یا هرچیزی که به نظرتان مناسب است پشت خود قرار دهید تا وقتی که در خواب میخواستین طبق عادت بچرخید و به پشت بخوابید باعث شود احساس ناراحتی بکنید و دوباره به پهلو برگردید.
همچنین بالا آمدن چند سانت سر از تشک باعث راحت نفس کشیدن و درنتیجه درمان خروپف میشود.
کم کردن وزن
گفتیم که یکی از علت های خروپف چربی های اطراف کردن و گلو است.
بنابراین افراد چاقی که میخواهند خروپف را متوقف کنند بهتر است وزن خود را نیز کاهش دهند تا چربی های اطراف گلو و گردن نیز کاهش یابد.
ترک سیگار و الکل برای درمان خروپف
سیگار کشیدن و الکل باعث شل شدن عظله ها میشود. بنابراین افرادی که این موارد را مصرف میکنند بهتر است که برای درمان سیگار را کنار بگذارند و از مصرف الکل دست بکشند.
همچنین بعضی از داروها مانند ارامش بخش ها نیز موجب تشدید خروپف میشود.
ورزش کردن برای درمان خروپف
ورزش هایی وجود دارند که مخصوص گلو هستند و باعث تقویت عظله های این قسمت و انعطاف پذیری میشود.
درنتیجه با انعطاف پذیری بیشتر خروپف درمان میشود.
نوک زبان را به سقف دهان فشار بیاورید و آنرا به عقب بکشید و 20 بار آن را تکرار کنید.
زبان خود را به سقف دهان بچسبانید و فشار دهید.20 بار این حرکت را تکرار کنید.
با کمک انگشت عضله گونه خود را از دندان ها دور کنید و برای هر گونه 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید.
انجام این تمرین ها به صورت مستمر باعث درمان خروپف خود شوید.
غذا خوردن
سعی کنید دو سه ساعت قبل از خواب شام و غذاهای چرب و سنگین نخورید.
همچنین با مرطوب کردن هوا عبور هوا از بینی درهنگام خواب را راحتتر کنید.
نصف قاشق چایخوری روغن زیتون و عسل را با هم مخلوط کنید و قبل از خوابیدن مصرف نمایید.این کار به درمان خروپف شما کمک میکند.
نوشیدن 8 لیوان آب فواید زیادی دارد.یکی از فایده های این کار درمان خروپف است.
هر شب دو قاشق چای خوری زردچوبه را با یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید و قبل از خواب میل کنید.
میتوانید هرشب یک قاشق غذاخوری عسل را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و قبل از خواب بنوشید.
آناناس خاصیت ضدالتهاب دارد .بهتر است بعد از شام چند تکه از آن را بخورید. به درمان خرو پف کمک زیادی میکند.
سخن آخر
در این مقاله از داروخانه انلاین دیجی دارو به علت ایجاد خروپف پرداختیم و راه حل های ساده ای را برای درمان خروپف به شما عزیزان شرح دادیم.
از اینکه تا انتهای مقاله همراه ما بودید از شما سپاس گذاریم.
